bary jak

[...] - a zeby nie bylo neidomoowien trzepisze pewien treing na barki "dla kazdego" otooz to byly 4 cwiczenia kazde po 4-6 serii - a wiec ktos napewno robil 24 serie na bary , no jak dl mnie to o wiele za duzo a wg ich rozplanowania jest juz dawno zaawansowanym poza tym tez napisali aby cwiczyc w pozycji siedzacej caly czas kiedy to mozliwe [...]

poprostu masz slabe proporcje. jak ci urosnie klata i bary to brzuch "zaniknie". tak jak napisal to wczesniej Max Roy

Dzienki za komplement Anar ok wiec jak zaczynałem to robiłem takie oto ćwiczenia tylko prosze sien nei smiac bo poprostu nie bylo nikogo kto mi by mógł plan ułozyć ĆWICZYŁEM 6 RAZY W TYGODNIU TAK JAK TERAZ Klata Wyciskanie sztangi płasko 3 serie po 6 powtórzeń Wyciskanie sztangi w głowa dół 3 serie po 6 powt Wyciskanie sztangi wasko [...]

mam sraszny bol barka tak jak by mi wbijano igłe . byłem u lekarza ale oni daja masci a to lipa. czasami nawet odsawiam czwiczenia na bary ale te najbardziej lubie

Jak nie rosniesz to wina niedoboru kalorycznego trening poza tym ze bym dal we wtorek plecy czwartek bary piatek lapy w miare ok

po pierwsze zbuduj mase, wiec musisz miec diete na dobry poczatek, staraj się ćwiczyć 3 razy w tyg. na początek to w zupełności wystarczy Klata 1. 6,10,15,20 sztangą na ławeczce płaskiej ZRóB PROGRESJE 4x12,10,8,6 ZMNIEJSZAJ POWT A NIE ZWIEKSZAJ - 2. 2 * 10 sztanga na ławeczce skośnej góra DAJ PROGRESJE 3x12,10,8 3. 2 * 10 sztanga na ławeczce [...]

kręgosłup kontuzja po martwym ciągu , szerokość bary tak , a do nug motywację moze i bym miał ale jak robie przysiady to kręgosłup tez mi boli , mogę pracować i wszystko robić ale jak juz obciąże kręgosłup minimum 60 kg to juz odczuwam ból , a wszystko przez to ze 140 na martwy mi sie chciało brać . fbw ??? podasz link proszę

PONIEDZIAŁEK KLATA Plaska 3s 10pow rozpiętki w dół 3s 10pow to na koniec wyciskanie na skosie 3s 10pow BICEPS ja bym dał tak uginanie ramion stojąc 4s 15 powt młotki 4 s 15 powt PRZEDRAMIE zginanie i prostowanie nadgarstków 3s 12pow sr PLECY martwy 4 s 8pow wiosłowanie sztanga 4s 10pow wiosłowanie sztangielka 3s 12pow/ zmienił bym na [...]

[...] wiek jestem spory - tj. mam 178 wzrostu i waże 88 KG ale nie mam dużej nadwagi (mały brzuszek - kwestia pół roku jak wszystko bedzie cacy) ale za to mam dosyć spore "bary" i motyle (ogólnie klatkę piersiową) Więc może moje rozmiary pozwolą mi na barnie tego preparatu ? jeżeli nie to jaki zamiennik ? nie musi być smaczne ważne żeby [...]

[...] 3)Ograniczyc cwiczenia obciazajace kregoslup (jeden z wybitnych specjalistow 14latkow powiedzial ze bys robil przysiady MC i ciekawe co jeszcze pewnie wyciskanie na bary i wioslowanie) w twoim przypadku to moze byc niebezpieczne i stanowczo odradzam za 2-3lata mozesz cwiczyc I ZROB ZE COS Z TYM KRZYWYM KREGOSLUPEM!!!!!!!!!!! bo jak to [...]

[...] 100% swojej wagi-w dodatku w większym zakresie ruchu.Siła w tym ćwiczeniu będzie wprost proporcjonalna do wyglądu klatki-nie tak jak przy wyciskaniach(czyt. Mała klata-duże bary i łapy).Niestety większość osób i trenerów(tak!) nie ma pojęcia o prawidłowym wykonaniu dipsów w wersji na klatkę piersiową.Opisując technikę w skrócie: 1.Łopatki [...]

[...] zginasz do czola 4 serie po 10 wyciskanie hantelki za glowy 4 po 10 i takie cos np kladziesz nogi na fotelu a rece na laweczce i robisz takie pompki jak na poreczach SRODA-bary+biceps barki wznosy rak na boki 4 serie po 10 wyciskanie sztangi przed glowa 4 po 10 wyciskanie sztangi za glowy 4 po 10 biceps unoszenie ramion i bardzo wolno [...]

[...] hantli na skosie dodatnim 3s Unoszenie hantli bokiem stojąc 2s Młotki 2s Pompki tyłem/odwrotne 2s Łydki Brzuch Na duże partie (nogi,plecy) 4 serie, klata 3 serie, na małe (bary,bic,tric) 2 serie na trening. Trening 3 razy w tygodniu (PON-ŚR-PT lub WTO-CZW-SOB), zestawy wykonywane naprzemienne czyli A-B-A-B-A-B itd. Plan wykonuj 6-8 tygodni. [...]

Zrób tak Nogi klata plecy bary i łapki jak chcesz. Z tym 15 pow 2 tygodnie 10 pow 2 tygodnie to dobry pomysł. Cięzar moze byc stały aby była progresja co trening . Pompki na poreczach byłyby najlepsze ale rób jak chcesz. Jeszcze zmienił bym wyciskanie z za głowy na z przed głowy mniej kontuzjogenne. Pozdro

Cwicze juz ponad rok w piwnicy,szczerze mowiac nie znam sie na tym dobrze,dlatego nie wiem jak ta zmiana wplynie na regeneracje. Mam do dyspozycji tylko prosta lawke,hantle i gryf prosty. A co do planu duzo osob doradzalo zeby laczyc: klata-triceps grzbiet-bic-przedr bary-nogi i nie wiem czy moge podzielic srodowy?

[...] strzał w bark. Boczny akton. Zawsze szło w dupala. Dzisiaj ból jak siemasz ;) po rozgrzaniu troszkę lepiej ale ogolnie to jakby ktoś z kopa z całe siły zaj**al :D Czy dzisiaj na treningu pomimo bólu mogę trzaskać bary? Czy dać im czas? Bardziej chodzi mi o bezpieczeństwo barków Zmieniony przez - Ornitolog1916 w dniu 2020-07-08 15:31:17

Pierwszy strzał w nowy mięsień zawsze boli jak ta lala przez 2-4 dni, później mięsień się przyzwyczai i będzie git. Jeśli nie masz dużego dyskomfortu to rób te bary, chociaż lepiej odczekać.

no sztanga faktycznie jest niezła, mój stary dostał ją od jakiegoś kolegi już pare lat temu. No więc bary jednak zrobie na maszynce, może tak jak pisałeś w ew. następnych cyklach zamienię na sztangę. Co do bica i trica to też chyba zaczne od początku mikro 10(rozmumiem że w HST również najpierw ćwiczy się tric a potem bic?), a prostowniki chyba [...]

[...] WEGLOWDANY:4g TLUSZCZ:jak naj mniej 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:4 cykle z mety,propka,tescia prolo , boldabolon 8.TRENING:kazda partia raz w tygodniu tylko bary i klata 2 razy 9.CEL CYKLU:solidna dobrej jakosci masa mięsniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3miesiące 11.POZIOM BF%uu nie wiem z natury jestem szczupły [...]

Wczoraj wpadł trening, klatka bary triceps. Fajnie się trenowało żyłki ładne powyłaziły i była w miarę moc. Przed treningiem kofka i 2 ibupromy zatoki 8-). Wygladało to tak nie wypisuję jakiś wstępnych serii rozgrzewkowych bo i po co :D : WL SKOS DOLNY 87,5 kg x 7 87,5 kg x 7 87,5 kg x 7 CHEST DIPS 20kg x6 20kg x6 20kg x5 CC x 15 BRAMA [...]